கால்சியம் அதிகம் உள்ள 10 உணவுகள்

நம் உடலுக்கு தினமும் 1000 – 2000 mg கால்சியம் தேவை. கால்சியம் குறைவால் மூட்டு வலி, முதுகுவலி, பற்கள் பலவீனம், தசைப்பிடிப்பு, இதய துடிப்பு சீர்குலைவு, வளர்ச்சி குறைபாடு போன்ற பிரச்சனைகள் உண்டாகும். இதை மருந்துகள் இல்லாமல் உணவுகள் மூலமே சரி செய்யலாம்.

🥛 1. பால் & பால் சார்ந்த உணவுகள்

• 100g பாலில் 125mg கால்சியம்

• தயிர், சீஸ், பாலாடைக்கட்டி முதலியனவும் நல்ல மூலாதாரம்.

🌿 2. கீரைகள்

• அகத்திக் கீரை – 1130mg

• பொன்னாங்கண்ணி கீரை – 510mg

• முருங்கைக் கீரை – 450mg

🌰 3. எள்

• 100g எள்ளில் 975mg கால்சியம்

• எள்ளுருண்டை, எள்ளு மிட்டாய், எள்ளு பொடி என சாப்பிடலாம்.

🌾 4. ராகி (கேழ்வரகு)

• 100g ராகியில் 344mg கால்சியம்

• இட்லி, தோசை, இடியாப்பம் செய்து சாப்பிடலாம்.

🥜 5. பாதாம்

• 100g பாதாமில் 164mg கால்சியம்

• ஊறவைத்து தினமும் சாப்பிடுவது சிறந்தது.

🌱 6. சோயா பீன்ஸ் & சோயா உணவுகள்

• 100g சோயா பீன்ஸில் 175mg கால்சியம்

• சோயா பால், பன்னீர் போன்றவற்றிலும் நிறைந்து கிடைக்கும்.

🐟 7. மீன் (மத்தி)

• 100g மத்தி மீனில் 382mg கால்சியம்

• வாரத்தில் 2 முறை சாப்பிடுவது எலும்புகளை வலுவாக்கும்.

🍇 8. அத்திப்பழம் (உலர்)

• 100g உலர் அத்திப்பழத்தில் 162mg கால்சியம்

• ஊறவைத்து சாப்பிடுவது சிறந்தது.

🥒 9. வெண்டைக்காய்

• 100g வெண்டைக்காயில் 81mg கால்சியம்

• விட்டமின் C கூட நிறைந்து கிடைக்கும்.

🥚 10. முட்டை

• ஒரு அவித்த முட்டையில் சுமார் 25mg கால்சியம்

• தினமும் 2 முட்டை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

---

📌 தீர்மானம்:
இந்த 10 உணவுகளை அன்றாட உணவில் சேர்த்தால் எலும்புகள், பற்கள், தசைகள் வலுவாக இருந்து, கால்சியம் குறைபாடு ஏற்படாமல் பாதுகாக்கலாம். 💪🦴